养生先养腿老人应如何锻炼腿部力量?为你总结了4点

  张大伯是一名退休教师,今年已经67岁。在退休之前,他每天的课程都非常满,一天需要久站好几个小时。

  在刚开始当老师的时候,有些许的不适应,感觉腿部特别酸胀。在经过一段时间的适应后,张大伯的腿部一直没出现什么异常,身体倍儿棒。

  然而,在退休后没有长时间久站的情况下,张大伯却发现自己的双腿健康大不如前。

  在生活中偶尔爬爬楼梯、走走路就会感觉双腿酸痛,非常疲劳。近期腿部甚至还出现了明显的疼痛感,这让张大伯觉得情况不对。

  找了个时间去医院进行检查,令他没想到的是,腿部疼痛的他竟被确诊为腰椎间盘突出。

  对此医生解释道,腰椎间盘突出多发于下腰椎,下肢相应部位的神经等会受到牵连。一旦患上腰椎间盘突出会引起患者出现明显的坐骨神经痛,最为典型的症状为下腰部向臀部、大腿后方、足部以及小腿后侧等部位出现放射性疼痛。

  简单来说,腰椎间盘突出的患者中,很多时候表现出来的症状并非腰疼,而是腿麻、腿疼,张大伯身上出现的症状就是典型的腰椎间盘突出症表现。

  听了医生的解释,张大伯明白了,原来双腿也能反应疾病。那么,腿部出现哪些情况,需要警惕疾病了?跟着小妙一起来了解一下吧~

  腿部对于全身健康而言都十分重要,它还有三个重要身份,包括“第二心脏”、“交通要道”以及“疾病反应区”。为什么会有这些身份?让我们一一来看。

  首先,我们全身的血液循环可分为动脉和静脉。动脉主要依靠心脏来推动,而静脉主要是通过肌肉收缩来推动血流。腿部的静脉回流主要是依靠小腿肌肉收缩来进。可以说将小腿照顾好,是在给心脏减轻负担,好比加了一个“助推器”,帮助静脉血液流动;

  其次,人体约有半数的神经、血管以及血液集中在腿部,腿部还分布有60多个穴位。很多重要的经络会从小腿上穿过,保护腿部健康就是在保护体内的血液运行顺畅,避免“交通拥堵”;

  另外,很多疾病的首发症状是从小腿开始出现异常,腿抽筋可能是缺钙引起、小腿发凉说明体质虚寒、小腿肿胀可能反映肾脏功能异常,通过腿部可及时发现身体存在的异常。

  腿部在体内有这么多的作用,当它出现一些异常的症状时,很可能是疾病找上门了。

  秋冬季节天气较为干燥,很多人会出现皮肤脱屑、瘙痒症状。对此症状,鲜少有人会及时去看医生,而是会选择涂抹润肤露来解决。

  殊不知,引起腿部瘙痒的原因绝不仅仅是干燥那么简单。部分人出现腿部瘙痒是由于真菌感染所致,需要去专业的皮肤门诊就诊治疗。还有一些人群的皮肤瘙痒是由糖尿病、贫血、淋巴瘤或精神因素等引起。

  部分人群由于久坐、久站等原因会出现暂时性的腿部水肿,这种生理性原因引起的水肿在不久后即可恢复。而一些因为疾病因素引起的腿部水肿,会在按压腿部时出现明显的凹陷,且久久不能恢复。

  可引起腿部异常水肿出现的疾病包括有心脏功能异常、肾功能异常以及下肢血管疾病等。

  长期腿脚冰凉,穿再多的衣服也无法保暖的话,很可能是代谢功能障碍、神经传导功能障碍、静脉曲张以及闭塞等疾病所致,罹患这些疾病会导致身体的血液循环变差,下肢无法获得充足的血液供给,从而引起下肢冰凉的症状出现。

  人体内的血管会随着年龄的增加而逐渐老化,老化的血管弹性会一定程度变差,管腔也会逐渐狭窄。在日常活动量增加的情况下,会引起下肢缺血性疼痛出现。在休息之后疼痛可得到缓解,但是下次活动时又会再度出现。

  另外,一些患有颈椎病、腰椎间盘突出以及脊柱肿瘤的患者,也会引起下肢出现明显疼痛感,疾病引起的下肢疼痛在休息后也无法缓解。

  腿部出现异常麻木感多由于神经病变引起,在患有糖尿病、关节炎以及周围动脉疾病的患者身上较为多见。当然,也不排除一些腿麻是由于生理性原因所致,日常一定要注意区分。

  当腿部开始衰老时,会出现一系列的异常表现,包括有腿脚不灵便了、走路变慢了、经常抽筋以及经常酸痛等。当发现腿部逐渐出现衰老症状时,可通过这4点来进行保养锻炼。

  饮食上要注意多摄入新鲜果蔬、富含维生素E(谷物、坚果等)、膳食纤维(豆类、笋类)的食物。蔬果有利于改善组织的氧化作用,促进血液循。膳食纤维丰富的食物不仅可以预防便秘,还能减少腹压升高,一定程度上预防静脉曲张。

  日常要避免久坐久站,建议半小时变换姿势活动一会,连续站立最好不要超过60分钟,站立时也要注意站姿,略微叉开腿,预防肌肉紧张。一些体重偏重的人群要及时减肥,尽量减轻小腿负担。生活中也要尽量避免提重物,减轻下肢压力。

  在日常可以适当进行一些静脉功能锻炼,采取站姿、坐姿皆可。坐姿时需要抬起一边腿部,后勾脚定住,尽量绷直保持5秒,双腿交换进行。站姿时需要将双腿交叉,后将身体慢慢向下,双手触摸脚踝停留5秒,几次后换腿交叉。

  坚持进行运动也可对腿部健康起到积极作用,跑步、散步、游泳等都是不错的选择。值得注意的是,外出活动一定要根据个人情况,量力而行,不要超负荷运行,更不要做一些伤及腿脚的危险项目。例如,登山、爬楼等。

  双腿是人的“第二心脏”,它也是身体疾病的反应区。在生活中大家一定要学会观察腿部,一旦发现异常表现,要引起重视并及时就医。#健康生活指南#

  [1]《养生先养腿,老人腿部健康是关键!》.漳州市华侨医院.2021-08-26.

  [2]《【健康】腿是人体“第二心脏”,想长寿先养腿~》.人民日报.2016-09-14.

  [3]《腿是你的“第二心脏”!根据腿部8个症状自查疾病》.生命时报.2017-12-20.

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