蹲马步的正确姿势(蹲马步标准动作示范)

  悬挂在头顶,包括胸部和背部,尽量放松。两脚宽3尺,平行,下蹲,大腿与地面平齐(略高,但不要拉得太高),手臂可以缠胸,手掌可以向前推,臀部可以交叉,膝盖可以抚(不推荐,容易发力)。

  第一步:双脚张开15度,与肩膀同宽,然后微蹲。因为人的股骨旋转15度。这个姿势是不违背人体生理的动作。

  第二步:脚趾开始转动之前。这是为了得到一个扭转力。但是脚趾虽然向前,膝盖还是需要面向前,这样就形成了轻微的扭动,从而获得了一个力。

  第三步:重心下移,逐渐下蹲。这是为了得到一个向下的力。这时除了腿上的一对脚趾和膝盖,还有一个向下的力,就是身体的重力。为了克服这种重力,将重心放在弹簧和身体中间,使膝盖和脚踝得到一个向上的力,以防止自己坐在地上。

  第四步:保持你的脚宽,伸出你的脚,直到它们有三英尺宽。这样就得到另一个力,就是外展力。为了克服这种力量,腿部和大腿的肌肉开始工作,产生反作用力来获得身体的平衡。

  1.蹲马步是武术的基本功,是锻炼腿部力量和身体稳定性的好方法。练马的主要目的是完成气血的调整,精神修养的训练,锻炼思想意识的控制。长期蹲在“马步”岗位上,可以使人体内脏得到特殊的锻炼,其功能会得到改善,使体内气血平衡,内气充盈,内分泌功能增强。

  2.具有强身健体、提高耐力、腰部力量和腿部力量、聚气集中、增强内劲的功效。

  4.下蹲使下盘稳定,平衡能力好,不易被推倒、拉倒、摔倒,还能提高胸腹部的战斗能力。

  1.蹲着的时候会用到膝关节、踝关节、髋关节等关节,而人体三大承重关节之一的膝关节压力很大。

  2.其实蹲着还是有一定危害的。当然,无论做什么运动,大家都要适度把握。另外,对于老年人来说,做蹲姿时一定要注意多穿点衣服,以免运动时出汗受凉。蹲的时候也要注意幅度,避免动作过度造成肌肉劳损。

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